Idan mutane suka yi tunanin calcium, wataƙila suna tunanin babban kofi na madara. Duk da cewa madara kyakkyawar tushen calcium ce, yogurt, tofu, kifi a gwangwani, da kuma madarar da aka yi da shuke-shuke masu ƙarfi suma suna da wadataccen sinadarin calcium. Abin mamaki, har ma da kayan lambu masu ganye da broccoli suna ɗauke da ƙananan adadin calcium a cikin abincinsu. Duk da haka, idan ba ku sami isasshen waɗannan abincin masu wadataccen calcium ba, likitanku zai iya ba da shawarar ƙarin sinadarin calcium don biyan buƙatunku na yau da kullun da kuma kula da lafiyar ƙashi.
A cewar Kristen Hruszak, wata kwararriya a fannin abinci mai rijista kuma wacce ta kafa Cibiyar Abinci ga Tsofaffi, isasshen sinadarin calcium a kowace rana ba wai kawai yana ƙarfafa ƙashi da haƙora ba, har ma yana taka muhimmiyar rawa a cikin toshewar jini, matsewar tsoka, daidaita bugun zuciya, da aikin tsarin jijiyoyi. Ta bayyana cewa yawancin sinadarin calcium ana adana su a cikin ƙashi, kuma jiki yana amfani da kuma sake cika ajiyar sinadarin calcium ɗinsa akai-akai don tallafawa waɗannan muhimman ayyuka da kuma kula da daidaito. Abin farin ciki, za ku iya taimakawa wajen sake cika ajiyar sinadarin calcium ɗinku ta hanyar daidaita abincinku da shan ƙarin sinadarin calcium. Duk da haka, lokacin da ake ɗauka don ƙara yawan sinadarin calcium yana da mahimmanci don samun ingantaccen aiki. Ci gaba da karatu don koyon yadda ake ƙara yawan shan ƙarin sinadarin calcium.
Yayin da muke tsufa, ikon jikinmu na shan calcium yana raguwa a hankali. Grushak ya bayyana cewa shan calcium a cikin hanji ya dogara ne da kasancewar bitamin D mai aiki, calcitriol. Koda yana taka muhimmiyar rawa wajen canza bitamin D zuwa calcitriol. Duk da haka, da tsufa, ingancin juyawar koda zai iya raguwa, wanda ke haifar da raguwar shan calcium da kuma karuwar haɗarin rasa kashi. Saboda haka, tsofaffi suna buƙatar shan calcium fiye da sauran ƙungiyoyin manya don hana ƙarancin calcium da kuma kula da lafiyar ƙashi.
A lokacin daina al'ada, matakan estrogen suna raguwa, wanda hakan ke yin mummunan tasiri ga lafiyar ƙashi. Estrogen yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye yawan ƙashi da ƙarfi ta hanyar haɓaka shan calcium, samar da ƙashi, da kuma hana sake cika ƙashi. Rage yawan estrogen na iya haifar da asarar ƙashi da kuma ƙara haɗarin kamuwa da osteoporosis. Idan kana da ciwon menopause ko kuma kana daina al'ada, ka tabbata kana samun isasshen calcium daga abincinka.
Akwai nau'ikan kari na calcium iri-iri a kan shaguna. Mafi yawansu sun haɗa da calcium carbonate, calcium citrate, calcium gluconate, da calcium lactate. Khrushchak ya yi iƙirarin cewa daga cikin waɗannan zaɓuɓɓukan, calcium citrate, calcium lactate, da calcium gluconate suna da sauƙin sha kuma sun fi calcium carbonate jure su.
Shan ƙarin sinadarin calcium tare da abinci na iya shafar shan su da ingancinsu. Khrushak ya bayyana cewa calcium citrate, calcium lactate, da calcium gluconate suna sha cikin sauƙi a kowane lokaci na rana kuma ana iya sha a cikin komai a ciki ko tare da abinci. A gefe guda kuma, idan ka sha calcium carbonate, ya kamata a sha shi tare da ko nan da nan bayan cin abinci don inganta sha. Wannan kuma na iya rage yiwuwar illa ga hanji kamar kumburi, kumburin ciki, ko maƙarƙashiya.
Duk da haka, nau'in abincin da ake ci yana iya shafar shan sinadarin calcium. Misali, phytates, sinadaran shuka da ake samu a cikin bran, goro, hatsi cikakke, busassun wake, da iri, na iya haɗuwa da sinadarin calcium, wanda hakan ke hana shan sa, in ji Hrushak. Hakazalika, oxalates, da ake samu a cikin rhubarb, alayyafo, goro, da shayi, na iya samun irin wannan tasiri. Jiƙa wake da aka busasshe da dafa waɗannan abincin na iya rage tasirinsu—ko shan ƙarin sinadarin calcium daban da abinci mai wadataccen waɗannan sinadaran.
Wasu magunguna kuma na iya yin katsalandan wajen shan sinadarin calcium. Musamman ma, glucocorticoids kamar prednisone na iya rage shan sinadarin calcium. Hrushak ya bayyana cewa don samun isasshen sinadarin calcium, galibi ana ba da shawarar shan sinadarin calcium awanni biyu zuwa huɗu baya ga waɗannan magungunan. Sauran magunguna da za su iya yin mu'amala mara kyau da sinadarin calcium sun haɗa da lithium, maganin rigakafi na quinolone, dolutegravir, da levothyroxine. Idan kuna shan sinadarin calcium da duk wani magani da aka ambata a sama, tuntuɓi likitan ku don tantance ko akwai buƙatar a sa ido kan matakan sinadarin calcium a cikin jinin ku.
Domin samun ingantaccen aiki, ana iya shan ƙarin sinadarin calcium tare da bitamin D, magnesium, da bitamin K. An san cewa haɗin gwiwa mai ƙarfi tsakanin bitamin D da calcium ya shahara—suna kama da taurarin fim ɗin ƙashi mai ƙarfi. Magnesium yana taka rawa mai taimako, yana taimakawa wajen kunna bitamin D. Vitamin K, wanda ke taka muhimmiyar rawa, bai kamata a yi watsi da shi ba. Vitamin K (musamman bitamin K2) yana kunna sunadaran da ake buƙata don hakar ƙashi. Wannan tsari kuma yana taimakawa hana ƙashi na jijiyoyin jini, wanda ke da alaƙa da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. Isasshen shan bitamin D, magnesium, bitamin K, da calcium a abinci na iya inganta lafiyar ƙashi da kuma jin daɗin gaba ɗaya.
Don haɓaka shan sinadarin calcium, Grushak ya ba da shawarar waɗannan masu zuwa:
Kada a sha fiye da 500-600 MG na ƙarin sinadarin calcium a lokaci guda. Ƙananan allurai suna da sauƙin sha. A bar aƙalla awanni huɗu tsakanin allurai.
Duk da cewa calcium citrate, calcium lactate, da calcium gluconate galibi ana sha sosai ko da an sha su tare da abinci ko ba tare da shi ba, shan su tare da bitamin D yana ba da ƙarin fa'idodi. Wannan saboda kitsen abinci da ke cikin abinci na iya haɓaka shan bitamin D. Sakamakon? Inganta shan calcium.
Lokacin shan ƙarin sinadarin calcium, ya kamata ka guji cin abinci mai yawan sinadarin oxalic da phytic acid, da kuma yawan sinadarin caffeine.
Domin ƙara ingancin kari na calcium, yi la'akari da yawan abincin da za ku ci yayin shan su, da duk wani magani da kuke sha. Yayin da ake iya shan calcium citrate, calcium lactate, da calcium gluconate a cikin komai a ciki ko tare da abinci, kuma a lokuta daban-daban na rana, shan su tare da abinci, musamman abinci mai wadataccen bitamin D, zai tabbatar da inganci mafi girma. Haka kuma, tabbatar da cewa kuna samun isasshen magnesium da bitamin K daga abincinku. Idan kuna shan kari na calcium, tuntuɓi likitan ku don shawarwari da suka dace da buƙatun lafiyar ku.
Lokacin Saƙo: Disamba-31-2025